вересня 18, 2015

Як правильно розпоряджатись грошима?

Правильно буде сказати про те, що риторичне питання, куди діваються гроші, задає собі кожна людина.…
вересня 18, 2015

Про які хвороби розповідає наш язик?

Як відомо, очі - це дзеркало душі людини, а язик - індикатор організму. Варто сказати про те, що у…
вересня 09, 2015

Що означає червона нитка на зап'ясті?

Досить багато людей сьогодні носять червону нитку на зап'ясті у вигляді мотузка або браслета.…
вересня 09, 2015

Створюємо домашній затишок.

Жінка з давніх давен є берегинею затику і вогнища. Прийнято і сьогодні вважати, що саме жіночий…
вересня 05, 2015

Яку користь у собі несе риба форель?

Риба форель відноситься до сімейства лососевих, тіло її злегка стисле по бокам і витягнуто уперед,…
вересня 05, 2015

Поради туристам, як себе поводити у різних країнах

Як тільки приходить пора відпусток та відпочинку, кожен з нас намагається кудись поїхати,…

Опитування

Чи відвідуєте ви салони краси









 
Четвер, 08 листопада 2012, 10:27 Харчування, дієти
Рейтинг Користувача: / 0
НайгіршеНайкраще 

vred_privichki_edaКоли у нас з'являються зайві кілограми, ми завжди шукаємо цьому виправдання - сидячий спосіб життя, гормональні проблеми, народження дитини, неможливість поїсти по-людськи на роботі і багато інших. Але в більшості випадків справжньою причиною зайвої ваги є наші шкідливі звички в їжі. Що ж можна віднести до подібних звичок і як з ними боротися.

Неправильний режим харчування

Однією з шкідливих звичок, які заважають худнути, є нерегулярне харчування - багато роблять дуже великі перерви в харчуванні, їдять вранці і ввечері, а вдень замість прийомів їжі харчуються перекусами, коли доведеться. Потім, сильно зголоднівши днем, накидаються на їжу ввечері і наїдаються під зав'язку. Це призводить до калорійного перевантаження, так як увечері обмін речовин сповільнюється, калорії витрачаються вже не на потреби тіла, як це відбувається вранці і вдень, а накопичуються в проблемних зонах.

Інші, вважаючи, що не можна робити великих перерв у харчуванні, постійно щось їдять, не проводячи контролю калорійності і обсягів харчування. В результаті це виливається у звичку до постійного жування. Це не дає організму зголодніти і послати організму сигнал про реальний голод. Зайві калорії доводиться тільки запасати про запас, витрачати їх всі не вдається.

Рішення:

Необхідно не робити великих перерв в харчуванні, але й не їсти постійно. Їжте п'ять чи шість разів на день, але стежте за обсягом порції і калорійністю споживаних продуктів. Перекушування допустимі, але це повинні бути овочі або несолодкі фрукти, йогурт без добавок нульової жирності.

Їжа поспіхом

Це ще одна шкідлива звичка сучасного харчування - це швидке споживання їжі. Якщо їсти швидко, організм не встигає осмислити, який обсяг їжі і калорій він з'їдає в одній порції. Поки центр насичення отримає імпульс про те, що ви наїлися, ви реально з'їсте мінімум на чверть більше, ніж вам потрібно для метаболізму. Це призводить до зайвої ваги, оскільки організм все одно переробить все, що ви з'їли, в калорії, а витрачати їх нікуди.

Рішення:

Їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу, насолоджуйтеся смаком страви.

Великі порції

Ця звичка плавно випливає з попередньої, так як якщо їсти швидко, ви звикнете їсти порціями, які майже на третину перевищують фізіологічні.

Рішення:

Рада буде такою ж як і для минулої звички. Найбільш правильним у даній ситуації буде їсти так, щоб пережовувати і смакувати кожен шматочок їжі, не поспішати напхати в себе «перше, друге і компот», а з'їсти трохи, але таким чином, щоб покрити всі витрачені калорії, без надлишків.

Щоб звикнути їсти менше, скоротивши обсяг порції, за кілька хвилин до їжі випийте склянку чистої води, це допоможе вам з'їсти менше.

«Антистресова» їжа

Ще одна шкідлива харчова звичка - це використання їжі в якості засобу боротьби зі стресом, поганим настроєм, розладами та неприємностями. У всіх в житті бувають непрості емоційно виснажливі ситуації - і як приємно, прийшовши додому, з'їсти улюблене, але дуже калорійне блюдо. Всі неприємності відходять на другий план. Відразу хочеться подрімати і «зав'язати жирок».

Багато хто, коли нервують або тужать в очікуванні, починають щось судорожно жувати, гризти або роблять перерву на чай з пиріжком. Це дає зайві калорії, які в режимі невисокої мобільності «дарують» зайві кілограми і нові стреси від усвідомлення своєї зайвої ваги. Формується замкнене коло.

Рішення:

Наші бабусі говорили: нервуєш, злишся - попери махровий рушник! Необов'язково прати саме рушник, можна піти погладити, словом - відволіктися. Це допомагає «випустити пару», не шкодячи фігурі. Якщо ж хочеться пожувати і бажання непереборно, їжте яблука, лимони, огірки. Словом, все те, в чому мало калорій.

Відмінно знімає стрес і допомагає зберегти фігуру похід в басейн, на фітнес або в тренажерний зал. Можна почитати, послухати спокійну музику, зайнятися йогою. Усвідомте, що їжа - не єдиний засіб зняти стрес.

Алкоголь як антидепресант

Іноді для того, щоб розслабитися, ми випиваємо келих вина або пляшку смачного пива перед телевізором. А в момент сильних душевних терзань чи щоб у вихідні як слід відірватися - збираємося з друзями, не контролюючи кількість вживаного алкоголю.

Рішення:

Відмовтеся від алкоголю в якості антистресового продукту - він калорійний і вражає печінку. Крім того, алкоголь викликає посилення апетиту, а в поєднанні з класичними чіпсами, сухариками, рибою до пива, цукерками, солодощами до вина стає просто калорійною бомбою!

Святкові застілля

Традиційними атрибутами усіх наших свят є застілля з рясними закусками, жирними і смаженими стравами, соусами і салатами. Крім того, ми багато сидимо за столом з задушевними бесідами, мало рухаючись і багато їмо.

Господині пропонують спробувати все нові і нові страви, а ваш живіт все більше і більше розтягується. З огляду на достаток друзів з їх днями народження, кількість свят і інших приводів, такі застілля стають мало не щотижневими.

Рішення:

Пора ламати традиції і проводити свята активно - з конкурсами, піснями і танцями, щоб енергія знаходила вихід і калорії спалювалися. І відмінно, якщо подібні свята будуть проходити на свіжому повітрі, де калорії витрачаються активніше.

Готування на швидку руку

Зазвичай після роботи ми забігаємо в найближчий магазин, купуючи напівфабрикати. Однак такі страви висококалорійні за рахунок прихованих жирів і вуглеводів.

Рішення:

Ламайте стереотипи - готуйте самі: багато страв не так складні в приготуванні. Можна придбати кухонні гаджети, які допоможуть готувати смачно і корисно. Наприклад, мультиварку, пароварку або кухонний комбайн. Вони допоможуть швидко порізати салатик, яким можна закусити перед вечерею, і приготувати смачні страви без надлишку жиру.

***

Якщо ви сьогодні ж вирішите побороти шкідливі звички, ви впораєтеся із зайвою вагою швидше і ефективніше.

Альона ПАРЕЦКА

Поділитися з друзями

Гумор

Хлопець підходить до дівчині й говорить:
- Ти не переспала б із мною за 100 доларів?
- Ні.
- Ну будь-ласка, мені дуже потрібні ці гроші...

От партнеров

 

Жінки як ми є