Опитування

Ви щасливі?





вересня 18, 2015

Як правильно розпоряджатись грошима?

Правильно буде сказати про те, що риторичне питання, куди діваються гроші, задає собі кожна людина.…
вересня 18, 2015

Про які хвороби розповідає наш язик?

Як відомо, очі - це дзеркало душі людини, а язик - індикатор організму. Варто сказати про те, що у…
вересня 09, 2015

Що означає червона нитка на зап'ясті?

Досить багато людей сьогодні носять червону нитку на зап'ясті у вигляді мотузка або браслета.…
вересня 09, 2015

Створюємо домашній затишок.

Жінка з давніх давен є берегинею затику і вогнища. Прийнято і сьогодні вважати, що саме жіночий…
вересня 05, 2015

Яку користь у собі несе риба форель?

Риба форель відноситься до сімейства лососевих, тіло її злегка стисле по бокам і витягнуто уперед,…
вересня 05, 2015

Поради туристам, як себе поводити у різних країнах

Як тільки приходить пора відпусток та відпочинку, кожен з нас намагається кудись поїхати,…

Опитування

Чи відвідуєте ви салони краси









Оnline

На даний момент 82 гостей на сайті
 
Неділя, 01 травня 2011, 17:32 Поради з догляду за обличчям
Рейтинг Користувача: / 0
НайгіршеНайкраще 

як дихати щоб бути здоровоюХоча дихання управляється автоматично, ми можемо впливати на дихальну систему й вольовим зусиллям. Подих можна прискорювати або сповільнювати, контролювати його, управляти їм, і таким чином впливати на формування гарного обличчя.


Потрібно дихати усвідомлено, глибоко й повільно, щоб кисень встиг добре зв'язатися в крові з гемоглобіном. Повільний подих робить більш бережливою роботу серця, що зберігає сили організму, а в остаточному підсумку веде до продовження життя. Глибокий подих - значить подих повними грудьми, животом.
Правильний подих складається із трьох компонентів: діафрагмового подиху, нижньогруднього й верхньогруднього.

 

Діафрагмове дихання

При діафрагмовому подиху вдих робиться обов'язково через ніс і одночасно через стислу голосову щілину так, щоб при цьому виходив легкий шиплячий звук. Спробуйте вимовити звук « і-і-і» на видиху звичайним шляхом, потім закривши рот, потім вимовте цей же звук на вдиху із закритим ротом. Ледве розширте голосову щілину, і у вас вийде той звук, що потрібно. Отже, ви почали вдих. Діафрагма м'яко відсувається долілиць і одночасно відбувається випинання живота: чим більше опуститься діафрагма, тим сильніше випнеться живіт. Видихнув робиться через рот, через стислі трубочкою (або складені у вигляді щілини) губи. Потрібно, щоб повітря виходило не вільно, а з деяким опором. Ізольоване Діафрагмове дихання варто проводити на рахунок «чотири»: чотири удари серця - вдих, чотири удари - видих.
Діафрагмове дихання допомагає поліпшити роботу серця, легенів і органів черевної порожнини. Постійний рух діафрагми нагору й долілиць масажує шлунок, кишечник, печінку. Люди із цим типом подиху менше хворіють на запалення жовчного міхура, діабетом, порушенням роботи кишечника, мають гарне обличчя.

Грудний подих

Грудний подих складається з нижньогруднього й верхньогруднього. При нерухливому животі ви починаєте вдих носом через стислу голосову щілину. Грудна клітина поступово збільшується у всіх напрямках, у тому числі й у бічні. Коли груди, нарешті, наповнилася повітрям, ви швидко піднімаєте руки нагору, відводячи одночасно назад плечі. Це допомагає повітрю проникнути у верхні відділи легенів. При грудному, ізольованому подиху і вдих, і видих робляться теж на чотири удари серця.

Ритмічний подих

Робити ритмічний подих найкраще натще 2-3 рази в день, виконуючи не більше 5-8 вдихів і видихів підряд. Лежачи або стоячи із закритими очима, прислухайтеся до биття серця, уловіть його ритм, приблизно визначте тривалість восьми серцевих скорочень. Після сильного видиху зробіть вдих, як описувалося вище. З легким шумом повітря входить через гортань; живіт поступово збільшується, стає, як пружна куля. От живіт повний повітрям, ви вже не можете вдихнути й підключаєте нижньогрудий подих. Ребра повільно піднімаються, розширюючи грудну клітину. Відчувши, що груди наповнилися повітрям, підніміть руки нагору й відведіть їх за голову, здійсніть верхньогрудий подих. У цей час живіт мимоволі обпадає, зменшується - почався процес видиху. Таким чином, вдих плавно переходить у видих.


Порада: видих потрібно робити через губи, стислі трубочкою або складені щілиною, і повітря варто видувати з деяким зусиллям.


Спочатку стискується живіт, потім грудна клітина. Опустіть руки, зробіть максимальний видих і відразу почніть новий вдих. Так робіть 5-8 разів підряд, але починайте з 3-4 разів, не більше. Після виконання ритмічного подиху випийте склянку води. Воду потрібно приготувати з вечора, поставте її поруч із постіллю. Пийте, напівлежачи, повільно, лічачи ковтки або думаючи про щось приємне.

Носовий подих

вправи для правильного диханняДавно помічене, що люди, які не дихають носом, відстають у розумовому розвитку, у них гірше пам'ять, знижені всі життєві процеси, негарний колір обличчя, в'яла шкіра. Це відбувається тому, що дихати носом - це природний стан дихальної системи організму (людина не дихає носом тільки у випадку хвороби). Функції носа різноманітні: нюх, очищення вдихуваного повітря від пилу й зігрівання його взимку, боротьба зі шкідливою мікрофлорою. Повітря, вдихуване носом, зустрічає цілий ряд перешкод, тому при подиху носом у грудній порожнині створюється значне розрядження повітря. Це полегшує роботу серця, поліпшує відтік венозної крові від голови й зменшує тим самим передумови для виникнення головних болів.
Вдихуване носом повітря, рухаючись по нижніх і середніх ходах, ритмічно прохолоджує звід носоглотки й вентилює основну пазуху черепа, що своєю задньою стінкою граничить із дуже важливою залозою - гіпофізом (вона впливає на ріст організму, обмінні процеси й т.п.). Для нормальної роботи гіпофіз має потребу в деякому ритмічному охолодженні, якого немає, якщо немає носового подиху. При відсутності охолодження порушується робота гіпофіза, що у свою чергу негативно позначається на багатьох функціях організму.

Тренуємо правильний подих - вправи.

Комплекс дихальних вправ для м'язів обличчя
Кожна вправа повторюється 3-4 рази. Вихідне положення - сидячи в позі лотоса або по-турецки.


  • Вправа 1. Зробіть вдих через ніс, сильно розширюючи й розтягуючи крила носа. Потім видихніть через рот.

  • Вправа 2. Зімкніть зуби й зробіть вдих через рот. При цьому кути рота різко відтягніть у сторони. Зробіть видих через ніс.

  • Вправа 3. Зімкніть зуби й зробіть вдих через рот. Потім видихніть або через рот, витягнувши губи в трубочку, або через правий або лівий кут рота.

  • Вправа 4. Зімкніть зуби й зробіть вдих через рот. Потім видихніть через рот, надуваючи щоки.
  • Вправа 5. Зробіть вдих через ніс із втягуванням щік. Потім видихніть через рот.
  • Вправа 6. Зробіть повільний вдих через ніс, закинувши голову назад. видихніть через рот, при цьому поверніть голову у вихідне положення.
  • Вправа 7. Зробіть вдих через ніс і максимально нахиліть голову в напрямку правого плеча. Плече не піднімайте. При видиху через рот поверніть голову у вихідне положення. Потім зробіть те ж до лівого плеча.

 

  • Вправа 8. Зробіть вдих через ніс і виконайте круговий поворот голови спочатку праворуч ліворуч, потім навпаки.

 

  • Вправа 9. Зробіть вдих через ніс і максимально поверніть голову вправо. При видиху через рот поверніть голову у вихідне положення. Потім теж саме, повернувши голову вліво.
  • Вправа 10. Поперемінно впирайте кінчик язика в піднебіння й нижні зуби. При цьому злегка підтримуйте підборіддя рукою.
  • Вправа 11. Нахиліть голову вперед, висуньте вперед до межі нижню щелепу. Відкиньте голову назад і розслабтеся.



Згодом повторюйте всі запропоновані вправи до 10 разів за сеанс. Окремі вправи, наприклад 6, 7 і 9, при подвійному підборідді й відвіслих щоках можна робити до 20 разів за сеанс. Ефект: згладжування таких недоліків, як подвійне підборіддя, в'яла шкіра, відвислі щоки.


Поділитися з друзями

Додати коментар

Захисний код
Оновити

Підступна косметика

Тестери дуже привабливі, але чи замислювалися ви про те, скільки...
Зберігаємо природну красу губ

Багато хто з жінок доглядають за собою і ретельне увагу...
Засіб для вмивання від Ольги Сеймур

Це чудовий засіб, який виконує роль мила, маски та скрабу! За...
Відмінності денного та вечірнього макіяжу. Частина II

Вечірній та денний макіяж мають свої особливості, які необхідно...
Біль в ногах? 10 простих рішень!

Ноги болять не тільки у бабусь. Модне взуття, а також напружений...
Як позбутися неприємного запаху ніг

Всі знають, що таке неприємний запах від ніг, особливо в холодні...

Гумор

Довести до гріха не обіцяю, але проводжу.

От партнеров

 

Реклама

 

Жінки як ми є