вересня 18, 2015

Як правильно розпоряджатись грошима?

Правильно буде сказати про те, що риторичне питання, куди діваються гроші, задає собі кожна людина.…
вересня 18, 2015

Про які хвороби розповідає наш язик?

Як відомо, очі - це дзеркало душі людини, а язик - індикатор організму. Варто сказати про те, що у…
вересня 09, 2015

Що означає червона нитка на зап'ясті?

Досить багато людей сьогодні носять червону нитку на зап'ясті у вигляді мотузка або браслета.…
вересня 09, 2015

Створюємо домашній затишок.

Жінка з давніх давен є берегинею затику і вогнища. Прийнято і сьогодні вважати, що саме жіночий…
вересня 05, 2015

Яку користь у собі несе риба форель?

Риба форель відноситься до сімейства лососевих, тіло її злегка стисле по бокам і витягнуто уперед,…
вересня 05, 2015

Поради туристам, як себе поводити у різних країнах

Як тільки приходить пора відпусток та відпочинку, кожен з нас намагається кудись поїхати,…

Опитування

Чи відвідуєте ви салони краси









 
Понеділок, 26 листопада 2012, 16:59 Залишайся молодою!
Рейтинг Користувача: / 0
НайгіршеНайкраще 

menopauza_harchЯк залишитися стрункою, зменшити неприємні симптоми менопаузи, а також знизити ризики різних захворювань, іноді прогресуючих у жінок в стані клімаксу, - про це стаття.

Деякі лікарі вважають, що в період з 40 до 50 років жінка щороку неминуче набирає до кілограма ваги. Але є і хороші новини - з'явився ряд фахівців, які стверджують, що надбавка у вазі при менопаузі зовсім не обов'язкова. І якщо ви набираєте кілограми - то це зовсім не гормони, а зниження активності і неправильне харчування.

Дійсно, ми забуваємо, що організм перестоюється, а продовжуємо харчуватися так, як звикли. Харчування і звички теж треба переглядати. І ось - прості принципи:

Риба - головний продукт

Включіть в раціон, принаймні, дві порції риби на тиждень. Бажано, щоб це були сорти, що містять здорові жири, наприклад, лосось і форель. Якщо рибу не завжди вдається знайти, все-таки не всі живуть поруч з хорошими супермаркетами, то скористайтеся добавками з риб'ячим жиром. Можливо, і чистий Рибій жир, як з дитинства, можна, як і раніше купувати в аптеках. Жирна риба допомагає запобігти раку молочної залози і ризики серцевих захворювань.

Вага - під суворий контроль

Жінки з надмірною вагою складніше переносять симптоми менопаузи. Такі неприємності як «припливи» у худеньких проходять практично непомітно, на відміну від товстушок. Тому спробуйте поставити собі мету трохи схуднути. Для цього не закликаю голодувати, краще проводити очищувальні дні і побільше рухатися. Смішно, але одна моя вікова подруга влаштувалась для цієї мети працювати кур'єром. Робота малокваліфікована, не престижна, але працювала вона не для професійних амбіцій, а для схуднення. Благо гроші у неї завжди заробляв чоловік. І, ви знаєте, схудла! Це я до того, що багато засобів гарні, аж до зміни роботи, звичайно, якщо фінанси не «співають романси».

Кальцій - ще один наш друг

Після 50 років щоденну норму споживання кальцію варто підняти з 1000 мг в день до 1200 мг, - наполягають доктори. Чим менше естрогену - тим більше кальцію потрібно нашим кісткам. Але скільки це - 1200 мг кальцію? Чашка знежиреного молока + чашка кави з молоком + маленька упаковка йогурту - це 1100 мг кальцію. Тобто, потрібно ще щось додатково, щоб покрити потрібні нам 1200 мг. При цьому молочні продукти купуйте знежирені. У них стільки ж кальцію, але менше жирів і калорій.

Ніякого здуття живота

Практично всі жінки в період менопаузи страждають здуттям. Причини цього поки не з'ясовані вченими, проте роль коливання гормонального рівня не заперечується. Щоб уникнути цих неприємних проявів, скоротіть кількість споживаної солі, а також оброблених вуглеводів, - вони затримують воду в організмі. Їжте цільнозерновий хліб, овочі і фрукти. Але такі корисні речі як яблука і капуста брокколі - одні з самих газоутворюючих, а скасувати їх ніяк не можна. У цьому випадку допомагайте своєму організму боротися з накопиченням газів деякими препаратами (наприклад, таблетки Еспумізан).

Обережніше з алкоголем

Незважаючи на те, що червоне вино - відмінний анти-age продукт за рахунок високого вмісту антиоксидантів і ресвіратрола, не варто робити ставку на алкоголь. Майте на увазі, що алкогольні напої, і в особливості червоне вино, стимулюють «припливи». Крім цього, не забувайте про високу калорійність алкоголю.

Соя!

Увага, увага! Пам'ятаю одну з передач Олени Малишевої, де вона нахвалювала сою як найнеобхідніший продукт для жінок в період менопаузи. Це було кілька років тому. А ось зараз і вона, і інші фахівці, збавили свій ентузіазм з приводу соєвих продуктів. Вони як і раніше рекомендують сою, але тільки в помірних кількостях, і ось чому. З одного боку, соя містить рослинні естрогени, і це дуже добре для жінок, які стрімко починають втрачати жіночі гормони. Соєві продукти, такі як тофу, соєві горішки та соєве молоко, можуть принести полегшення від «припливів». Але є й побоювання. Основні в тому, що соя у великій кількості може стимулювати зростання естроген-чутливих пухлин (до них відноситься рак молочної залози). Так що - не захоплюємося!

П'ємо трав'яний чай з льодом

Починати свій день з чашки теплого чаю - не найкраща ідея в період менопаузи. Тепер варто міняти цю звичку. Гарячі напої викликають «припливи», кофеїн також стимулює ці симптоми. Тому давайте спробуємо пити більше прохолодних напоїв без кофеїну, а до таких можна віднести трав'яні або ягідні чаї з льодом, кава без кофеїну з льодом.

Скорочуємо калорійність

І це основне правило при виборі блюд. Постарайтеся для кожного блюда в своєму раціоні знайти малокалорійний варіант. Вам буде легше тримати вагу під контролем без фізичних витрат. Основа раціону - продукти з низьким вмістом жиру, вуглеводи, овочі, фрукти, зернові.

Бажаю здоров'я, молодості та припливів, але тільки припливів бадьорості і гарного настрою!

Поділитися з друзями

Гумор

Чоловік вертається з роботи й бачить, як його дружина розглядає себе оголену в дзеркалі.
- Любий, ти не знаходиш, що я ще дуже навіть нічого? Мій лікар сказав мені, що в мене груди, як у двадцятилітньої!
- Та ти шо?! А про твою стару п'ятдесятилітню дупу він нічого не сказав?
- Hет, Любий, про тебе ми не говорили!

От партнеров

 

Жінки як ми є