Вода і рух - все, що потрібно для стрункості і молодості

вересня 18, 2015

Як правильно розпоряджатись грошима?

Правильно буде сказати про те, що риторичне питання, куди діваються гроші, задає собі кожна людина.…
вересня 18, 2015

Про які хвороби розповідає наш язик?

Як відомо, очі - це дзеркало душі людини, а язик - індикатор організму. Варто сказати про те, що у…
вересня 09, 2015

Що означає червона нитка на зап'ясті?

Досить багато людей сьогодні носять червону нитку на зап'ясті у вигляді мотузка або браслета.…
вересня 09, 2015

Створюємо домашній затишок.

Жінка з давніх давен є берегинею затику і вогнища. Прийнято і сьогодні вважати, що саме жіночий…
вересня 05, 2015

Яку користь у собі несе риба форель?

Риба форель відноситься до сімейства лососевих, тіло її злегка стисле по бокам і витягнуто уперед,…
вересня 05, 2015

Поради туристам, як себе поводити у різних країнах

Як тільки приходить пора відпусток та відпочинку, кожен з нас намагається кудись поїхати,…

Опитування

Чи відвідуєте ви салони краси









 
Понеділок, 20 серпня 2012, 12:41 Поради та секрети краси
Рейтинг Користувача: / 0
НайгіршеНайкраще 

voda_ruhНезважаючи на те, що ніхто не сумнівається і в користі води, і в користі фізичних вправ, мало хто може похвалитися тим, що дотримується цих простих секретів стрункості і молодості. Можливо, ви щось робили не так? І тому немає ефекту від цих двох рад?

Вода: пити холодну або теплу?

Про користь восьми склянок води в день суперечки закінчилися. Хоча і з'являються час від часу скептики, які говорять, що нам достатньо тієї вологи, яку ми споживаємо разом з кавою, чаєм, фруктами і овочами. Можливо, це так. Але згадайте для початку, як багато ви їсте фруктів й овочей. Напевно, зовсім не стільки, скільки хотілося б. По-друге, не забувайте про кофеїн, який присутній в чаї та каві. Кофеїн, як відомо, зневоднює, тому варто думати не про збільшення чашок кави в день, а про компенсацію питною водою випитих чашок кофєїновмістних напоїв. Потім, кожна жінка здатна помітити зміни, які відбуваються зі шкірою і волоссям, коли вона випиває достатньо води.

Тепер головне питання: яка вода корисніша - гаряча або холодна? Кілька років тому я побувала в Японії, потім в Гонконгу та Китаї. Там жінки дотримуються китайського правила: щоб зволожити організм після нічного сну, перший стакан води повинен бути теплим, по температурі рівним температурі тіла (тобто від 30 до 40 градусів Цельсія). Після, вже приїхавши додому, не раз бачила, як китайці та японці замовляють у ресторанах теплу воду. Тепер і багато європейок дотримуються теплої води, особливо вранці. Це будить метаболізм і допомагає сніданку легше засвоюватися, практично протягом 30 хвилин.

Ті жінки, які стали починати свій день зі склянки теплої води, помітили, що перестали товстіти. Крім прискорення травлення, склянка теплої води вранці потрібна, щоб зволожити і очистити організм після сну. Адже при горизонтальному положенні тіла протягом тривалого часу спостерігається скупчення токсинів. Іноді можете в воду додавати частинку лимона, для смаку.

Спробуйте також обов'язково випивати склянку води, коли приходите після роботи додому. Це допоможе запобігти переїданню і зніме втому.

Якщо ви зайнялися фітнесом, то в дні, коли тренуєтеся, потрібно споживати набагато більше води. Правильно й те, що робота мозку має потребу у великій кількості води, перевірити це не складно - як тільки ви на роботі будете випивати достатньо води, відразу помітите кращу концентрацію і свіжість мислення.

Рухатися: скільки і коли?

Жінки, які не товстіють, не обов'язково проводять виснажливі тренування у фітнес-залах. Навіть навпаки. Європейки, і особливо стрункі француженки, останнім часом залишають комфортні авто біля будинку або на стоянці, а самі весь свій день намагаються ходити пішки або рухатися на велосипеді, благо за кордоном досить багато місць, де можна взяти велосипед на прокат, всього на пару годин. Є навіть такий вираз, що «француженки ходять пішки скрізь, де тільки можуть». Погодьтеся, дуже доступний варіант активності!

Тому на питання «скільки потрібно рухатися?» Відповідь очевидна: «багато!». Однак активність повинна бути помірною. Ходьба в цьому сенсі найкраще рішення. Існує навіть такий напрямок як туристична ходьба - це суміщення задоволень і ходьби. Прихильниць нордичної ходьби вже більше 15 мільйонів. Це ті, хто не виснажують себе спортом, а насолоджуються ним. Туристична ходьба - це той же туризм (піший або вело-), коли люди кудись йдуть не з метою просто ходити для схуднення, а з метою отримати нові враження. Є маршрути для гурманів (в пошуках нових кафе або нових страв), є арт-маршрути, це похід на пленер, з тим, щоб десь на зупинці намалювати краєвид, існують історичні походи, культурні. Останнім часом популярність набирає просто ходьба для роздумів і спостережень за природою.

Така ходьба спалює калорій на 20% більше, ніж звичайні прогулянки. Експерти кажуть, що навантаження стають менш помітними, і не виснажливими, бо ви ходите з певною метою, не пов'язаною з фітнесом.

Вважається, що багато наших повсякденних занятть можна віднести до виду туристичної ходьби, це шопінг пішки, підняття по сходах без ліфта, прогулянка з собакою. Напруги практично немає, але є ефект підтягнутою і стрункої фігури. І багато зекономленого часу. Дійсно, навіщо ходити спеціально на тренажери? Ми ж не машини, щоб думати тільки про м'язи, ми можемо і поєднати кілька справ.

Ходьба: як правильно?

Якщо ми вас переконали почати багато ходити, то варто діяти за певним планом, щоб рух був в радість і в задоволення.

Ходьба - відмінне рішення для бажаючих худнути, тому що з самого початку тренувань ви станете худнути як мінімум на кілограм щотижня. Це невеликі навантаження для суглобів, а також непогане тренування серцево-судинної системи (особливо при швидкій ходьбі).

Пропоную два способи, як зробити ходьбу протягом дня більш тривалою:

1. Додайте ходьбу в свої звичайні заняття. Наприклад, зробіть частину дороги на роботу пішою. Якщо працюєте вдома, то через півгодини після обіду корисно також прогулятися (це добре для травлення). У тиждень ви повинні додати хоча б 3 години ходьби, тоді станете втрачати вагу.

2. Намагайтеся ходити там, де ви звикли стояти. Багато хто помилково вважає, що сили треба економити, і зайвих кроків не роблять, щоб не втомитися. Передивіться цей підхід. Якщо ви прийшли на зустріч, і змушені очікувати (подругу, лікаря в поліклініці, колегу і т.д.), то не стійте і не сидіть. Проведіть очікування в русі. Є таке правило «100 кроків». Це означає, що очікування пройде набагато швидше, якщо ви зробите 100 кроків. А винагорода - не тільки кінець очікування, але і схуднення.

Ходити, звичайно, набагато простіше, ніж почати займатися на тренажерах. Але і тут потрібно дотримуватися деяких принципів, щоб собі не нашкодити. Отже, для прогулянок по місту необхідно:

- Уникайте перевантажених рухом вулиць, натовпу - ритм при такій ходьбі стрибає, нерви напружуються, нічого доброго для здоров'я ходьба в таких умовах не принесе.

- Ходьба з важкими сумками - це не здорово для занять, хребет перевантажений, а емоції в основному негативні.

- Не ходіть на шпильках. І кросівки теж не дуже підходять для ходьби по місту, в них спекотно, і вони зовсім не підходять до міського вигляду.

- Взуття - низькі черевики на шнурівці, щоб нога в них була стійка. І підійде майже до будь-якого стилю.

- При ходьбі дуже важлива постава: тримайте спину прямо, підборіддя вгору, неначе хочете щось розглянути вдалині. Але час від часу дивіться і під ноги. Плечі розслаблені, відведені назад, а груди трохи вперед. Погана постава при ходьбі - це болі в спині і шиї, яке вже тут схуднення!

- Завжди майте при собі воду, щоб пити під час довгих прогулянок.

Дивіться по сторонам, насолоджуйтеся свободою, думайте про приємні речі - це все зміцнить ваше бажання продовжувати заняття ходьбою. Удачі!

Автор: Ваша Тамара Василівна

 

Поділитися з друзями

Гумор

Він і вона у ліжку.
Вона:
- Так тепло?
- Тепло...
- А так?
- Тепліше.
- А якщо так?!
- Слухай, досить із кондиціонером гратись. Спати лягай!

От партнеров

 

Жінки як ми є