вересня 18, 2015

Як правильно розпоряджатись грошима?

Правильно буде сказати про те, що риторичне питання, куди діваються гроші, задає собі кожна людина.…
вересня 18, 2015

Про які хвороби розповідає наш язик?

Як відомо, очі - це дзеркало душі людини, а язик - індикатор організму. Варто сказати про те, що у…
вересня 09, 2015

Що означає червона нитка на зап'ясті?

Досить багато людей сьогодні носять червону нитку на зап'ясті у вигляді мотузка або браслета.…
вересня 09, 2015

Створюємо домашній затишок.

Жінка з давніх давен є берегинею затику і вогнища. Прийнято і сьогодні вважати, що саме жіночий…
вересня 05, 2015

Яку користь у собі несе риба форель?

Риба форель відноситься до сімейства лососевих, тіло її злегка стисле по бокам і витягнуто уперед,…
вересня 05, 2015

Поради туристам, як себе поводити у різних країнах

Як тільки приходить пора відпусток та відпочинку, кожен з нас намагається кудись поїхати,…

Опитування

Чи відвідуєте ви салони краси









 
Четвер, 27 жовтня 2011, 09:37 Спорт, фітнес
Рейтинг Користувача: / 1
НайгіршеНайкраще 

фітнес та ефективні вправи

Якщо ви хочете кардинально змінити свою зовнішність, щоб тіло стало підтягнутим і мускулистим, вам варто звернути увагу на коректування своїх занять у тренажерному залі й деякі допоміжні тонкості.

Довіряйте досвіду гуру в області фітнеса - це дозволить вам прийти у форму максимально швидко.

Таку людини можна знайти в будь-якому фітнес-клубі: він відданий спорту, регулярно тренується, відвідує клуб уже кілька місяців, однак змін у його фігурі практично не помітно. Навряд чи ви хочете стати персонажем у такій розповіді. Якщо вже займатися фітнесом, то результат повинен бути присутнім в обов'язковому порядку й бути кращою мотивацією на нові подвиги. Відомі тренери з фітнесу й психологи в області фітнеса, а також фахівці зі спортивного харчування із задоволенням діляться найбільш ефективними вправами й правилами. Вони містять у собі як старі принципи, так і новаторські ідеї. Завдяки їм ви знайдете бажану форму й схуднете дуже незабаром. Припустимо використання й лише деяких з них, але навіть у цьому випадку ви станете леді-фітнес, у якої зміни видні практично після кожного тренування.

Щоденна растяжка стегон

Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, то це завжди приводить до затиску м'язів стегон. Відповідно їх складніше розробляти, їхня схильність до травми під час тренування підвищується. Марко Верштеген (засновник Core Performance Center) радить наприкінці робочого дня обов'язково виконувати вправи на поліпшення еластичності м'язів стегон. (NameWoman відзначає, що так само корисно їх робити й перед тренуванням).

Станьте на коліна, під праве коліно підкладіть подушку. Стопу лівої ноги ставимо перед собою й згинаємо коліно на 90°. Корпус переносимо вперед, одночасно давимо правою сідницею й стегном. Затримка 2 секунди, потім розслаблення й повтор. Виконати 8 повторів, після чого виконуйте комплекс для іншої сторони.

виконуємо ефективні вправи

Міцний бюст

Коли ви робите «метелика» на м'язи грудей, потрібно в такий спосіб розгорнути руки, щоб мізинці зійшлися один з одним, у той момент, коли ви зводите руки. Розташувавшись спиною до блокового тренажера, у кожній руці по ручці, розводьте їх у сторони, долоні направляйте вперед. За допомогою напруги преса виведіть уперед руки й розгорніть долоні нагору. Мізинці стосуються один одного. На думку спортсменки DVD Results Fitness: Boost Your Metabolism, Трейсі Стейл, саме ця вправа гарна активізує пекторальні нижні м'язи.

Немає тремтіння в трицепсах

Щоб із нею боротися, потрібно виконувати таку вправу: у кожній руці по гантелі, робимо нахили від стегна вперед. Руки трохи зігнуті, лікті пригорнути до боків, передпліччя знаходяться перпендикулярно підлозі, долоні направляти до корпуса. Випрямивши руки, відведіть їх назад і розгорніть долонями нагору. Затримка на секунду, опускайте руки й повторюйте ще раз. У такий спосіб робіть три підходи по десяти повторів. Відомий голлівудський тренер Гуннар Петерсон рекомендує цю вправу для тренування латеральних і довгих голівок трицепсів.

Починаємо із силових вправ.

При кардіотренуванні відбувається виснаження глікогенових депо, які відповідають за забезпечення організму «пальним» під час її, тому автоматично блокується спалювання жирів. Саме тому член ради SHAPE, дослідник з South Shore YMCA , Масачусетс, Уейн Весткот радить на початку тренувань виконувати силові вправи.

Біжимо все тренування

Вам здається, що електрична бігова доріжка - нудний і одноманітний тренажер? А як щодо нових варіантів вправ на ньому?

Стейл наполягає на тому, що корисно для збільшення витривалості, координації й сили одне тренування в тиждень заміняти біговою доріжкою. Спортсменка радить робити випади, бігти, іти спиною вперед і високо піднімати коліна по один хвилині на маленькій швидкості. Таких підходів повинне бути чотири.

Стиснувши зуби..

Виконуючи вправи на прес, тренер з фітнесу Стів Зим радить ховати язик за зімкнутими зубами. Як ні дивно, такий прийом дозволяє уникнути зайвої напруги в області шиї, відповідно всі ваші зусилля будуть спрямовані на прес.

Поділитися з друзями

Гумор

У ресторані, офіціант:
- Мадам, чому Ваш чоловік заліз під стіл?
- Це не чоловік, чоловік стоїть у дверях...

От партнеров

 

Жінки як ми є