вересня 18, 2015

Як правильно розпоряджатись грошима?

Правильно буде сказати про те, що риторичне питання, куди діваються гроші, задає собі кожна людина.…
вересня 18, 2015

Про які хвороби розповідає наш язик?

Як відомо, очі - це дзеркало душі людини, а язик - індикатор організму. Варто сказати про те, що у…
вересня 09, 2015

Що означає червона нитка на зап'ясті?

Досить багато людей сьогодні носять червону нитку на зап'ясті у вигляді мотузка або браслета.…
вересня 09, 2015

Створюємо домашній затишок.

Жінка з давніх давен є берегинею затику і вогнища. Прийнято і сьогодні вважати, що саме жіночий…
вересня 05, 2015

Яку користь у собі несе риба форель?

Риба форель відноситься до сімейства лососевих, тіло її злегка стисле по бокам і витягнуто уперед,…
вересня 05, 2015

Поради туристам, як себе поводити у різних країнах

Як тільки приходить пора відпусток та відпочинку, кожен з нас намагається кудись поїхати,…

Опитування

Чи відвідуєте ви салони краси









загрузка...

 

 
Середа, 11 липня 2012, 12:03 Спорт, фітнес
Рейтинг Користувача: / 0
НайгіршеНайкраще 
krasivaya_taliyaЩоб добитися тонкої талії, качати прес недостатньо. Потрібно ще й тренувати живіт з вивороту!

У кожного м'яза в нашому тілі є м'яз-антагоніст. Простіше кажучи, якщо один м'яз (біцепс) згинає руку, то є і той, який розгинає (трицепс).

Це відноситься і до тулуба. М'язи, об'єднані під назвою «черевний прес», згинають корпус. Саме їх ми тренуємо, коли робимо всякі скручування і піднімаємо ноги. Відповідно, існують і антагоністи черевного преса, які корпус розгинають. Це м'язи попереку та спини.

Отже, в комплекс для талії повинні входити вправи як для живота, так і для попереку. Саме такий набір ми вам зараз і пропонуємо.

Скручування корпуса

Лежачи на спині, притисніть поперек до підлоги. Зігніть ноги в колінах, ступні поставте на підлогу. Витягніть руки вздовж тулуба, покладіть долоні на підлогу. Скручуйте корпус, по черзі відриваючи від підлоги голову (підборіддя можна опустити на груди), плечі, лопатки. Долоні просуньте по підлозі приблизно на 15 см, потім так само поступово, хребець за хребцем, «розкладіть» корпус назад. Не забудьте покласти голову рівно, піднявши підборіддя вгору! Повторіть 8-12 разів.

Підйом прямих ніг

Лежачи на спині, підніміть ногу приблизно на 15 см від підлоги. Якщо при цьому поперек починає відриватися від підлоги, зігніть коліно, чим сильніше - тим легше утримати поперек. Підніміть другу ногу. Опустіть спочатку першу, потім другу ногу. Ви повинні відчувати напругу не в передній поверхні стегна, а в животі. Якщо не виходить, покладіть під голову і плечі згорнутий рушник. Повторіть 8-10 разів.

Особиста думка

Ольга Володарська Письменниця

- Люблю ходити. Це і корисно, і приємно. А ще плавати. Спортзал відвідую два-три рази на тиждень. Вдома кручу масажний обруч. Худнути від усього цього не худну, так як люблю поїсти, але відчуваю себе бадьоро. Не їм в ресторанах швидкого харчування, не п'ю газовану воду, не купую напівфабрикати.

Скручування таза вбік

Лежачи на спині, зігніть одну ногу і поставте її на підлогу. Ступню другої ноги покладіть на коліно першої. Випряміть зігнуту ногу, опустіть до підлоги (нога, що лежить на коліні грає роль обтяження). Втискаючи поперек в підлогу, підніміть «робочу» ногу, знову зігніть і поставте трохи відпочити. Повторіть 8-12 разів. Ви повинні відчувати напругу м'язів живота, а не стегна!

Розворот корпусу

Лежачи на килимку на животі, з'єднайте ноги і витягніть їх назад. Руки простягніть вперед, дивіться вниз (на килимок). Протягом усієї вправи не піднімайте голову. Напружте руки і піднімайте їх паралельно підлозі, намагаючись, щоб слідом за ними від підлоги відривалися плечі і груди. Ноги притискайте до підлоги. Повторіть 8-10 разів.

Підйом ніг

Початкове положення, як для попередньої вправи. Руки схрестіть під головою і покладіть на них обличчя (дивитися вперед не можна, тільки в підлогу). Ноги витягніть, долоні притиснуті до підлоги. Ноги злегка розведіть і піднімайте паралельно підлозі, як руки в попередній вправі. Увага: не згинайте коліна, стегна повинні відриватися від підлоги слідом за гомілками! Це важко, так що не дивуйтеся, якщо спочатку не вийде. Просто напружуйте м'язи, як описано: ви відчуєте навантаження на низ спини і сідниці. Підняти ноги зможете через пару тижнів. Повторіть 6-10 разів.

Прес цілком

Лежачи на спині, зігніть ноги і поставте ступні на підлогу. Покладіть руки під голову. Скручуйте корпус, відриваючи від підлоги голову, плечі, лопатки. При цьому повертайте тулуб так, щоб лівий лікоть тягнувся до правого коліна. Праву ногу відірвіть від підлоги і, скручуючи таз, підтягніть до ліктя. Якщо важко, піднімайте спочатку тільки корпус і лікті, потім окремо ноги.

Бічні скручування стоячи

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Втягніть і напружте живіт, подайте таз і плечі трохи вперед. Зафіксуйте їх в цьому положенні і, не розслабляючись, нахиляйтеся всім корпусом вправо-вліво. Не рухайте ногами, рух здійснюється за рахунок косих (бічних) м'язів! Повторіть по 10-20 разів у кожну сторону.

Поділитися з друзями

Гумор

Дві дами розмовляють про заміжжя.
- Мені здається, - говорить одна, - що заміжжя нагадує міраж у пустелі з палацами, пальмами й верблюдами. Потім зникає палац, за ним пальми й, нарешті, залишаєшся з одним верблюдом.

От партнеров

 

Жінки як ми є

Реклама


загрузка...