Опитування

Ви щасливі?





вересня 18, 2015

Як правильно розпоряджатись грошима?

Правильно буде сказати про те, що риторичне питання, куди діваються гроші, задає собі кожна людина.…
вересня 18, 2015

Про які хвороби розповідає наш язик?

Як відомо, очі - це дзеркало душі людини, а язик - індикатор організму. Варто сказати про те, що у…
вересня 09, 2015

Що означає червона нитка на зап'ясті?

Досить багато людей сьогодні носять червону нитку на зап'ясті у вигляді мотузка або браслета.…
вересня 09, 2015

Створюємо домашній затишок.

Жінка з давніх давен є берегинею затику і вогнища. Прийнято і сьогодні вважати, що саме жіночий…
вересня 05, 2015

Яку користь у собі несе риба форель?

Риба форель відноситься до сімейства лососевих, тіло її злегка стисле по бокам і витягнуто уперед,…
вересня 05, 2015

Поради туристам, як себе поводити у різних країнах

Як тільки приходить пора відпусток та відпочинку, кожен з нас намагається кудись поїхати,…

Опитування

Чи відвідуєте ви салони краси









Оnline

На даний момент 91 гостей на сайті
 
Рейтинг Користувача: / 2
НайгіршеНайкраще 

статура та її типиВи мабудь вже втомилися від виснажливих вправ та дієт, від яких ви почуваєтесь зтомленими і які зовсім не приносять бажаного результату? На думку експертів, ключ до успіху лежить у правильному визначенні форми тіла.Ваш силует нагадує олівець, яблуко, грушу або піскові годинники?

Залежно від форми тіла коректується програма правильного харчування й фізичних вправ. Досвідчені дієтологи й тренери вже давно говорять, що знання про тип статури потрібно враховувати не тільки при виборі одягу, але й при виборі програми для схуднення. Більше того, ці знання дозволять уникнути багатьох захворювань, у тому числі діабету й остеопороза.

 

Олівець

Найчастіше жінки із цим типом статури відрізняються худорбою. Стегна й плечі - однакової ширини, а талія лише злегка намічена. Такий тип фігури у Гвинет Пэлтроу.

Гарна новина: обмін речовин дозволить вам довго залишатися тендітної худорлявкою!

Погана новина: худорба не завжди означає здоров'я. Жінки із цією структурою тіла часто доходять висновку, що можуть їсти все, що хочуть, але це не так.

План харчування. Для задоволення енергетичних потреб вашого тіла, потрібно їсти 4-5 разів у день невеликими порціями. При кожному прийомі їжі ви повинні з'їдати 45 грамів білка. Дієтолог Фіона Хантер рекомендує ранком їсти сухі сніданки із цільного зерна з 2%-м молоком, банан або тости з арахісовим маслом. Полуденок: кілька вівсяних печив. Обід: тушкована яловичина з овочами й коричневий мал. Вечеря: хумус, салат.

Вправи.

Для «олівців» важливо не схуднення, а набір ваги. Цього можна домогтися шляхом збільшення м'язової маси, качаючи руки й сідниці три рази в тиждень.

Вправа «Важкоатлет»

Ноги на ширині плечей. Підійдіть якнайближче до штанги вагою 10 кг. Підніміть штангу, а потім опустіть її на підлогу. Пам'ятайте, що сідниці повинні бути в напрузі. Зробіть 5 серій по 7 повторень.

Віджимання на кулі

Віджимайтеся від підлоги, поклавши ноги на гімнастичний м'яч. Тримаєте спину прямо, а м'яза живота напруженими. Зробіть 4 підходи по 8 повторень.

 

Піскові годинники

типи статуриВаша фігура відрізняється воістину досконалими пропорціями. Тонка талія, круті стегна, жіночні плечі. Такий тип фігури в Келлі Брук.

Гарна новина: дослідження в університеті Піттсбурга, штат Каліфорнія, показали, що жінки з такою фігурою показують кращі результати в тестах по логіці. Чому? Жир, що зберігається в області стегон, містить запаси ненасичених жирних кислот омега-3, необхідних для розвитку мозку.

Погана новина: З таким божественним тілом може почивати на лаврах, забувши про турботу про нього, а потім довго виправляти недоліки.

План харчування. Проста, здорова дієта. Низькі вуглеводи, багато овочів і фруктів, нежирні продукти. Дієтолог Фіона Хантер рекомендує на сніданок випити будь-який молочний коктейль або коктейль на основі грецького йогурту й банани. Полуденок: кілька бразильських горіхів, яблук. Обід: овочевий суп, салат із креветками й авокадо, шматочок житнього хліба. Вечеря: риба й шпинат.

Вправи

Тренування спрямовані не на коректування силуету, а на підтримку його в ідеальній формі. Практикуйте заняття 3 рази в тиждень протягом години. Половину часу повинні займати кардіовправи.

Випади одною ногою вперед

Зробіть випад одною ногою так, щоб обидві виявилися під прямим кутом. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 30 повторень на кожну ногу.

Вправи на гребному тренажері. Постарайтеся вийти на рівень 10 км.

 

Груша

70 % жінок мають саме такий тип фігури. Міша Бартон також входить у їхнє число. Гарні плечі, вузька талія, але масивний низ.

Гарні новини: у вас зменшується ризик занедужати цукровим діабетом 2 типу й сердечносудинними захворюваннями.

Погані новини: жир дуже швидко накопичується на стегнах, змушуючи напружено дотримуватися дієти.

План харчування.

Знежирена дієта, багата кальцієм. Небагато солі. Фіона Хантер рекомендує сухі сніданки із цільного зерна, знежирене молоко, ягоди чорниці. Полуденок: знежирений йогурт. Обід: риба з овочами або макарони з томатним соусом. Вечеря: салат з тунцем.

Вправи

4 рази на тиждень витратьте 45 хвилин на силові вправи для верхньої частини тіла й 15 хвилин - на кардіовправи. Пам'ятайте, що потрібно уникати присідань із навантаженням і велосипедні тренажери, які накачують стегна.

Віджимання.

Зробіть 20 віджимань, потім 19, 18 і продовжуйте так до нуля. Ціль полягає в зміцненні м'язів верхньої частини тіла.

Щоб зрівноважити пропорції фігури.

Присядьте й покладіть долоні на підлогу перед собою. Зробіть ногами кидок назад, при цьому ви перейдете в положення для віджимання. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 повторень. Відмінно підходить для м'язів черевного преса, ніг, сідниць.

 

Яблуко

При цій фігурі у вас, як і в Кэтрин Зета-Джонс, тонкі ноги, але позбавлений талії тулуб нагадує здобну булочку.

Гарна новина: ви успішні, тому що гормони, що охороняють нас від стресу, також відповідають за нагромадження жиру навколо талії.

Погані новини: ви перебуваєте в групі ризику сердечносудинних захворювань і цукрового діабету 2 типи.

План харчування. Віддавайте перевагу продуктам, які різко не підвищують рівень глюкози в крові. Рекомендації від Фіони Хантер: на сніданок - молочна каша, ягоди. Полуденок: 4 бразильських горіхи. Обід: тортилія з куркою, салат з авокадо. Вечеря: лосось, сочевиця, овочі.

Вправи

Щоб запобігти нагромадженню жиру на животі, ви повинні займатися 5 разів у тиждень. Виділення 60 % часу на спалювання калорій і 40 % - на вправи по витривалості, щоб наростити м'язову масу.

Вправа «Важкоатлет». Див. вище - фігура «Олівець»

Присідання

З 7 кг додаткової ваги в кожній руці, робити вправи: присісти, пауза, підвестися. Тримайте темп на середньому рівні. Зробіть 4 серії по 8 повторень, відпочиваючи після кожної серії 60 секунд.

 

Поділитися з друзями

Додати коментар

Захисний код
Оновити

Боротьба з розтяжками

Майже кожна жінка знає, що таке розтяжки не по книжках. Багатьох...
Як виглядати чарівно та спокусливо? Кілька порад для вашої краси.

1.Регулярно обновляйте вашу косметику. Переконайтесь, що...
Догляд за собою зранку

Витратьте трохи часу для підтримки краси ранком. Ніколи не...
Ламінування волосся вдома желатином

Хочете зробити ламінування волосся, але ціни у салонах...
Як протистояти манії на солодке?

Ох, ці солодощі! Так і манять себе спробувати. Але хвилинна...
Кондиціонер для волосся: приготування в домашніх умовах

Багато жінок дедалі частіше відмовляються від сучасних...

Гумор

Довести до гріха не обіцяю, але проводжу.

От партнеров

 

Реклама

 

Жінки як ми є