Опитування

Ви щасливі?





вересня 18, 2015

Як правильно розпоряджатись грошима?

Правильно буде сказати про те, що риторичне питання, куди діваються гроші, задає собі кожна людина.…
вересня 18, 2015

Про які хвороби розповідає наш язик?

Як відомо, очі - це дзеркало душі людини, а язик - індикатор організму. Варто сказати про те, що у…
вересня 09, 2015

Що означає червона нитка на зап'ясті?

Досить багато людей сьогодні носять червону нитку на зап'ясті у вигляді мотузка або браслета.…
вересня 09, 2015

Створюємо домашній затишок.

Жінка з давніх давен є берегинею затику і вогнища. Прийнято і сьогодні вважати, що саме жіночий…
вересня 05, 2015

Яку користь у собі несе риба форель?

Риба форель відноситься до сімейства лососевих, тіло її злегка стисле по бокам і витягнуто уперед,…
вересня 05, 2015

Поради туристам, як себе поводити у різних країнах

Як тільки приходить пора відпусток та відпочинку, кожен з нас намагається кудись поїхати,…

Опитування

Чи відвідуєте ви салони краси









загрузка...

 

Оnline

На даний момент 123 гостей на сайті
 
Неділя, 24 липня 2011, 13:37 Здоров'я
Рейтинг Користувача: / 0
НайгіршеНайкраще 

користь   ходьби та навантажень для здоров'я

Ходьба - це не просто спосіб пересування, але й відмінна терапія для підтримки хорошої фізичної форми.

 Сьогодні увесь світ захоплений цим немудрим і на перший погляд легким і простим  фізичним навантаженням. І це неспроста - учені з'ясували, що регулярні піші прогулянки по 30 хвилин продовжують життя в середньому на два роки.

Як вид легкої атлетики ходьба з'явилася в Англії в 1867 році. Тому спочатку ходьба по стадіонах і на місцевості називалася англійською, або гімнастичною. В олімпійській програмі ходьба з'являється в 1908 році.  

Сьогодні ходьба вважається не тільки повноправним видом спорту, але й економічним видом аеробіки - не треба платити за спортзал і іншу екіпіровку. Зрештою,  ходьба - ідеальний спосіб для тих, у кого при недостачі часу або бажання для занять спортом, є намір підтримувати себе у формі.

Піші прогулянки це природний спосіб тренування так званих периферичних сердець - м'язів. При ходьбі відбувається розслаблення й скорочення м'язової тканини, активна робота кістякових м'язів, які стимулюють діяльність серцево-судинної системи.

Статистика говорить про велику популярність ходьби як виду фітнесу в усьому світі. Так, у США нею займаються більше 50 млн чоловік, у Канаді - близько 40% всіх аматорів аеробіки, у той час як бігом захоплюються тільки 15%. Багато фанатів оздоровчої ходьби в Південній Америці, а також практично у всіх державах Європи, особливо в скандинавських країнах.

Ходьбу  поділяють на 2 види - звичайна і спортивна. Однак фахівці стверджують, що ця різниця досить умовна. Звичайна ходьба це швидкість не більше 8км/год, а спортивна дозволяє рухатися до 15 км/год Отже, навантаження при спортивній ходьбі значно більше, ніж при звичайній. Спортивною ходьба стає у випадку участі у змаганнях, хоча б із самим собою.

Якщо ви вирішили зайнятися ходьбою, починати треба з легеньких, нетривалих прогулянок, поступово збільшуючи дистанцію і швидкість. Найкраще  займатися вранці або ввечері: ранкові заняття допомагають швидше ввійти в робочий режим, а вечірні - фізично й психологічно відновитися після трудового дня. Під час тренувань необхідно контролювати свій стан, регулярно вимірюючи тиск і пульс. Наприклад, при тривалості ходьби до однієї години з максимально можливою швидкістю частота серцевих скорочень не повинна перевищувати 130 ударів. Чим старший ходок і чим довше прогулянка, тим менша повинна бути частота пульсу.

Бути завжди у формі

Оздоровча ходьба - найбільш проста й доступна форма аеробного навантаження (аер означає повітря) і в той же час анаеробне навантаження, тобто  з дефіцитом повітря. Під час інтенсивної фізичної роботи в організмі виникає кисневе голодування навіть при підвищеному споживанні кисню. Аеробні навантаження вважаються кращим способом зміцнення здоров'я й підтримки активного життєвого тонусу. Користь від таких занять:

  •  поліпшується загальний фізичний стан: робота легенів, склад крові, кровопостачання;
  •  знижується рівень холестерину в крові, ризик інфаркту і ішемії, досягається антисклеротичний ефект;
  •  суглоби, сухожилля стають більш гнучкими, зміцнюється мускулатура, імунітет, кісткова система;
  •  при виділенні поту під час навантаження відбувається очищення організму, виробляється гормон росту, зменшується кількість жиру, коректується вага;
  •  за рахунок вироблення гормонів гарного настрою - ендорфінів - поліпшується емоційний стан;
  •  підвищується працездатність і стійкість до стресів;
  •  активізується розумова діяльність;
  •  проходить хронічна втома.

Великою популярністю у світі користується так звана нордична ходьба. Цей вид ходьби був частиною тренувань у літню пору року у лижників  скандинавських країн. А потім заповзятливі американці перетворили цей на перший погляд звичайний тренувальний елемент у новий напрямок фітнесу. Техніка цієї ходьби точно така ж, як при лижному бігу, цьому легко навчитися. Рухи за діагональним принципом: правий ціпок на землі разом з лівою п'ятою і навпаки. За допомогою збільшення силового навантаження на руки й мускулатуру верхньої частини тіла можна підвищити темп ходьби й тим самим ефективність тренування. Зміна техніки ходьби дозволяє уникнути рутинності й швидкої стомлюваності. Для збільшення інтенсивності тренування багато хто чергує ходьбу з стрибками й бігом.

Вибір взуття для ходьби - один з найважливіших моментів. Якщо віднестись халатно, можна опинитись на лікарняному ліжку із запаленням гомілки замість того, щоб насолоджуватися пішою прогулянкою. Існують і деякі поради по підбору взуття для занять ходьбою. По-перше, воно повинне бути твердим, на відміну від бігових кросівок, які більш гнучкі і мають додаткові вставки. А якщо ви хочете ще й бігати та ходити, то прийдеться купити дві різні пари. По-друге, у спортивному взутті ви повинні почувати себе комфортно - у жодному разі  не можна думати, що з часом  воно розноситься. Краще зробити зайвий кружок по магазинам й переконатися в тому, що взуття дійсно відмінно сидить на нозі і  не тисне ніде. По-третє, Між великим пальцем ноги і краєм взуття повинно залишатися приблизно один сантиметр. В гарні кросівки для ходьби п’ятка входить щільно й не прослизає. А верхня частина взуття повинна бути зручною і не стискує ногу.

Кроком-руш! Бігом-марш!

 

Поділитися з друзями

Додати коментар

Захисний код
Оновити

Чи бути вегетаріанцем?

Ранні зморщечки, волосся стріхою, проблеми у всіх системах...
Різниця між ГРЗ і ГРВІ ( грип та застуда)

У повсякденному житті ми часто зіштовхуємося з такими термінами...
Натуральні замінники таблеток

Ви любите приймати ліки? Я - ні. Лякають побічні ефекти, низька...
Як уповільнити ріст волосся після епіляції?

Дуже часто після якісної процедури епіляції хочеться продовжити...
Темні круги під очима: чому вони появляються?

Обличчя – візитна картка кожної жінки. На жаль, дуже часто на...
Сон частина гігієни та здоров'я

На жаль чи на щастя, сучасне життя летить в скаженому темпі....

Гумор

У СРСР сексу не було. Він у цей час лютував у Китаї.

От партнеров

 

Реклама


Жінки як ми є

Реклама


загрузка...