Способи профілактики остеопорозу

Опитування

Ви щасливі?





вересня 18, 2015

Як правильно розпоряджатись грошима?

Правильно буде сказати про те, що риторичне питання, куди діваються гроші, задає собі кожна людина.…
вересня 18, 2015

Про які хвороби розповідає наш язик?

Як відомо, очі - це дзеркало душі людини, а язик - індикатор організму. Варто сказати про те, що у…
вересня 09, 2015

Що означає червона нитка на зап'ясті?

Досить багато людей сьогодні носять червону нитку на зап'ясті у вигляді мотузка або браслета.…
вересня 09, 2015

Створюємо домашній затишок.

Жінка з давніх давен є берегинею затику і вогнища. Прийнято і сьогодні вважати, що саме жіночий…
вересня 05, 2015

Яку користь у собі несе риба форель?

Риба форель відноситься до сімейства лососевих, тіло її злегка стисле по бокам і витягнуто уперед,…
вересня 05, 2015

Поради туристам, як себе поводити у різних країнах

Як тільки приходить пора відпусток та відпочинку, кожен з нас намагається кудись поїхати,…

Опитування

Чи відвідуєте ви салони краси









Оnline

На даний момент 54 гостей на сайті
 
Понеділок, 15 жовтня 2012, 14:25 Здоров'я
Рейтинг Користувача: / 0
НайгіршеНайкраще 

osteoporozПри остеопорозі кістки стають більш пористими, що робить їх крихкими і підвладними розривам і травмам. Остеопороз визнаний поширеним захворюванням, особливо у жінок в похилому віці. Чи можна захистити себе від цієї недуги?

Жінки набагато більш схильні до розвитку остеопорозу, ніж чоловіки. Це пов'язано з тим, що ми маємо більш тривале життя, а також з тим, що ми наділені меншою кістковою масою, ніж чоловіки. У період менопаузи кількість естрогену знижується, що також збільшує ризики розвитку остеопорозу в порівнянні з чоловіками.

Остеопороз - захворювання, на яке впливає генетика і спосіб життя людини. І якщо генетику підправити ми не в силах, то розібратися з власними звичками і способом життя можемо.

Ось прості способи профілактики остеопорозу:

- Вам потрібен білок. Чим більше білка ви їсте, тим більше кальцію отримує організм. Організм здатний самостійно виділяти кальцій тільки тоді, коли білка предостатньо. В іншому випадку, потрібно приймати кальцієві комплекси. Для виділення кальцію найкраще «працює» білок, отриманий із продуктів тваринного походження. Однак і рослинний білок здатний справлятися з проблемою. Так що, вегетаріанцям не варто забувати про бобові, цільні зерна, гриби.

- Додавайте в блюда лук. Лук уповільнює руйнування кісток. Найкраще зміцнюють кістки сорти цибулі з більш сильним запахом. Вони, як правило, містять більше антиоксидантів. Для кісток більше всього корисні великі ріпчасті цибулини, цибуля жовтого кольору.

- Зведіть споживання кофеїну до мінімуму. Безпечна норма - три чашки кави з кофеїном в день. Якщо ви споживаєте більше, то це виснажує запаси кальцію, що збільшує ризики розвитку остеопорозу. Якщо ви не можете скоротити споживання кави, то переходьте на сорти без кофеїну або з низьким вмістом кофеїну. Це ж стосується і чаю - шукайте сорти з низьким вмістом кофеїну. А ройбос, наприклад, і зовсім не містить кофеїну.

- Не забуваємо про регулярні фізичні навантаження. Якщо тримати вагу в нормі, то це знизить втрати кісткової маси. Йога - відмінний варіант, тому що вона покращує поставу і розтяжку, виключає випади і переломи кісток. Найкраще займатися регулярно: по 30 хвилин три рази на тиждень.

- Риба в раціоні - обов'язково. Лосось, сардини, можна у вигляді консервів. Супровід риби зеленим гарніром збільшує кількість одержуваного кальцію. Тому їжте рибу з брокколі, капустою, ріпою. Ці зелені продукти мають у складі калій, а він блокує втрату кальцію.

- Приймаємо вміщуючі кальций комплекси. Це обов'язкова умова для тих, хто не може поки з якихось причин перейти на правильні продукти. Вітамінні комплекси повинні містити не тільки кальцій, але і вітамін Д, щоб допомогти організму поглинати високі концентрації кальцію. Дотримуйтесь суворо дозування, будь-яке перевищення негативно позначиться на вазі, обміні речовин і самопочутті.

- Пийте молоко, їжте молочні продукти. Ці продукти є природним джерелом кальцію і вітаміну Д, необхідних для профілактики остеопорозу та боротьби з ним. Альтернативу можуть скласти соєві продукти (якщо організм не приймає молоко). Соя корисна для підтримки щільності кісткових тканин. Соєві замінники молока можна включати і в складні рецепти, смаку це не зашкодить, а от здоров'я додасть.

Автор: Ольга Ларсен

Поділитися з друзями

Додати коментар

Захисний код
Оновити

Чарівні властивості води

Всім відомо, що життя без води неможливе, наш організм потребує...
Причини головного болю

Часто у відносно здорових людей працездатного віку болить...
Гарбузове насіння - і здоров'я, і ​​краса

Додавайте гарбузове насіння в улюблені страви (попередньо...
Заморожена вода корисна для здоров'я

Людина на 70-80 відсотків складається з води - це загальновідомо....
Догляд за шкірою обличчя після 30

До якого би типу не належала ваша шкіра, пил і забруднення, що...
Як позбутися молочниці

Молочниця або кандидоз - захворювання нижніх відділів статевої...

Гумор

У ресторані, офіціант:
- Мадам, чому Ваш чоловік заліз під стіл?
- Це не чоловік, чоловік стоїть у дверях...

От партнеров

 

Реклама

 

Жінки як ми є