Опитування

Ви щасливі?





вересня 18, 2015

Як правильно розпоряджатись грошима?

Правильно буде сказати про те, що риторичне питання, куди діваються гроші, задає собі кожна людина.…
вересня 18, 2015

Про які хвороби розповідає наш язик?

Як відомо, очі - це дзеркало душі людини, а язик - індикатор організму. Варто сказати про те, що у…
вересня 09, 2015

Що означає червона нитка на зап'ясті?

Досить багато людей сьогодні носять червону нитку на зап'ясті у вигляді мотузка або браслета.…
вересня 09, 2015

Створюємо домашній затишок.

Жінка з давніх давен є берегинею затику і вогнища. Прийнято і сьогодні вважати, що саме жіночий…
вересня 05, 2015

Яку користь у собі несе риба форель?

Риба форель відноситься до сімейства лососевих, тіло її злегка стисле по бокам і витягнуто уперед,…
вересня 05, 2015

Поради туристам, як себе поводити у різних країнах

Як тільки приходить пора відпусток та відпочинку, кожен з нас намагається кудись поїхати,…

Опитування

Чи відвідуєте ви салони краси









Оnline

На даний момент 108 гостей на сайті
 
Четвер, 17 січня 2013, 18:03 Здоров'я
Рейтинг Користувача: / 1
НайгіршеНайкраще 

sahar_v_kroviПравила, дотримуючись яких можна знизити цукор в крові на 24,7% або як зменшити цукор в крові без ліків.

ПРАВИЛО № 1: Їжте частіше

Вранці обов'язково снідайте, а протягом дня їжте або хоча б перекушуйте не рідше ніж через 5 годин. Не допускайте великих перерв у їжі, ви краще контролюєте свій апетит: адже якщо доводити себе до вовчого голоду, то будеш ковтати все підряд, забуваючи про будь-які правила.

Регулярний прийом їжі страхує від надмірних стрибків рівня цукру в крові. Також не забувайте вранці поснідати, тому що проведені дослідження показали, що ця проста звичка дивно корисна для здоров'я: серед тих, хто щодня снідає, ожиріння і метаболічні розлади зустрічаються на 35-50% рідше, ніж у інших.

ПРАВИЛО № 2: ЇЖТЕ збалансовано

У кожний прийом їжі їжте і білки і вуглеводи плюс хоча б один овоч або фрукт.

Клінічні спостереження свідчать, що мають зайву вагу найчастіше ті, хто не дотримуються цього правила.

При незбалансованому харчуванні можна вживати занадто багато калорій, у той же час недоотримувати ті чи інші поживні речовини.

Не важливо, де і що ви їсте, сидите в ресторані або перекушуєте на вулиці - важливо щоразу отримувати збалансовані кількості білків, вуглеводів, овочів і фруктів.

ПРАВИЛО № 3: Їжте поменше ВСЬОГО, крім овочів і фруктів

Овочі - ідеальний продукт харчування. Вони містять мало жирів, трохи білків, але зате багаті складними вуглеводами, харчовими волокнами, вітамінами, мінеральними речовинами і деякими іншими важливими для людського організму сполуками. Те ж можна сказати і про фрукти.

Тому, всякий раз, як ви сідаєте за стіл, не менше половини вашої тарілки має бути зайнято овочами та фруктами. АЛЕ щоб не споживати дуже багато цукру, краще залишати фрукти на сніданок і на десерт; зате овочі можна їсти коли і скільки завгодно.

Важливо, що, зайнявши шлунок овочами, ви менше спожинете типової їжі сучасного городянина: готової випічки, всіляких сухих закусок на зразок чіпсів, консервів, напівфабрикатів, солодощів.

ПРАВИЛО № 4: Їжте менше жирів

Скорочуйте загальне споживання жирів і замінюйте «шкідливі» жири корисними.

Слід менше споживати жирів, що містяться в м'ясі і незбираних продуктах, «шкідливих», так званих насичених, жирів, які сприяють інсулінорезистентності (не кажучи вже про астеросклероз). А «хороші» (ненасичені) жири, яких багато в рослинній олії і рибі, допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, оскільки перетравлюються повільніше вуглеводів.

В одному з досліджень жінки, які прагнули знизити загальну жирність свого раціону, виявили, що найбільший ефект дає відмова від додавання жирів в їжу «для смаку», наприклад, не мазати хліб вершковим маслом, не класти його в картоплю чи макарони, а замінити його пісними сортами майонезу, сметани, соусів або обмежитися одними ароматними приправами типу перцю або шніт-цибулі.

ПРАВИЛО № 5: Більше рухатися

Починайте підвищувати свою фізичну активність з ходьби. На перших порах достатньо хвилин десять на день.

У активно працюючих м'язових клітин вище чутливість до інсуліну, швидше поглинаючи глюкозу, вони знижують її рівень в крові.

Фізичні вправи поліпшують настрій і загальне самопочуття, додають бадьорості в енергійності.

ПРАВИЛО № 6: Вчіться розслаблятися

Стрес додає не тільки зморшок, але і цукру в крові. Вчіться позбавлятися від нервової напруги за допомогою нескладних вправ і аутотренінгу.

При стресі виділяються певні гормони, які мобілізують організм, готуючи його до так званої «реакції боротьби або втечі». Зокрема, вони підвищують концентрацію глюкози в крові - адже в напруженій ситуації м'язам і нервовим клітинам потрібно більше енергії.

Новітні дослідження приводять до сенсаційного висновку: позбавляючись від стресу, можна істотно знизити рівень цукру, і цей підхід не менш ефективний, ніж деякі ліки від діабету.

Позбутися стресу можна за допомогою медитації, глибокого дихання, розслаблення м'язів, візуалізації та ін.

ПРАВИЛО № 7: Слідкуйте за результатами

Що толку виконувати які б то не було правила, якщо не перевіряти, до чого це призводить? Стежачи за результатами, ви сприяєте своєму схудненню, переконуючись у правильності обраного шляху або вчасно приймаючи заходи, якщо прогрес уповільнюється або змінюється регресом.

Записуйте або якось інакше фіксуйте все, що ви робите для підвищення фізичної активності та оздоровлення харчування.

Частота перевірки рівня глюкози в крові залежить від кількох факторів. Скласти графік аналізів бажано разом з лікуючим лікарем. В принципі, якщо ви обходитеся без цукрознижуючих таблеток і інсуліну, а «цукор» тримається в межах 5-7,2 ммоль / л., То перевіряти його достатньо раз на два-три дні, вранці, до їжі. Можливо, ваш лікар вважатиме за потрібне робити аналіз ще і перед обідом, щоб знати, як змінюється рівень цукру в крові протягом доби.

Якщо цей показник істотно вище 7,2 ммоль / л., То перевіряти його слід частіше. При використанні інсуліну та / або цукрознижувальних препаратів може знадобитися робити аналіз 3-4 рази на день - перед кожним прийомом їжі і перед сном.

Поділитися з друзями

Додати коментар

Захисний код
Оновити

Популярні місця проживання мікробів - рейтинг

Що ми, прості обивателі, знаємо про мікроби? Наші пізнання в цій...
Як позбутися гикавки

Звичайна гикавка може представляти для людини велику проблему....
Чому грип небезпечний?

Грип відноситься до надзвичайно заразних інфекцій. Зв'язано це...
Сухий масаж

Ми вже казали, що наша шкіра має потребу в очищені та відлущені...
Сивина – чому і коли?

Деякі з нас навіть не помітять кілька сивих волосків, або не...
Чудо-маска, яка прискорює ріст волосся

Рецепт маски дуже простий і заснований на тому, що гірчиця...

Гумор

Він і вона у ліжку.
Вона:
- Так тепло?
- Тепло...
- А так?
- Тепліше.
- А якщо так?!
- Слухай, досить із кондиціонером гратись. Спати лягай!

От партнеров

 

Реклама

 

Жінки як ми є