Опитування

Ви щасливі?





Опитування

Чи зраджували ви чоловіку?








вересня 18, 2015

Як правильно розпоряджатись грошима?

Правильно буде сказати про те, що риторичне питання, куди діваються гроші, задає собі кожна людина.…
вересня 18, 2015

Про які хвороби розповідає наш язик?

Як відомо, очі - це дзеркало душі людини, а язик - індикатор організму. Варто сказати про те, що у…
вересня 09, 2015

Що означає червона нитка на зап'ясті?

Досить багато людей сьогодні носять червону нитку на зап'ясті у вигляді мотузка або браслета.…
вересня 09, 2015

Створюємо домашній затишок.

Жінка з давніх давен є берегинею затику і вогнища. Прийнято і сьогодні вважати, що саме жіночий…
вересня 05, 2015

Яку користь у собі несе риба форель?

Риба форель відноситься до сімейства лососевих, тіло її злегка стисле по бокам і витягнуто уперед,…
вересня 05, 2015

Поради туристам, як себе поводити у різних країнах

Як тільки приходить пора відпусток та відпочинку, кожен з нас намагається кудись поїхати,…

 
Понеділок, 17 вересня 2012, 20:33 Вагітність та пологи
Рейтинг Користувача: / 0
НайгіршеНайкраще 

dihatelnaya_gimnastikaДуже велике значення для хороших пологів має вміння дихати правильно. Тут вам на допомогу прийде дихальна гімнастика. У третьому триместрі жінці рекомендується записатися на спеціальні курси. Однак до цього періоду можна виконувати самостійно деякі вправи.

Дихальні вправи надзвичайно важливі для вагітних жінок. По-перше, у вагітних збільшується потреба організму в кисні. За допомогою дихальної гімнастики якраз і можна збільшити вміст кисню в організмі. Спеціально розроблені вправи зміцнюють м'язи діафрагми. Отже зі збільшенням кисню в організмі матері, збільшується і вміст кисню в організмі дитини.

По-друге, релаксація і дихальна гімнастика допомагають зменшити напругу і розслаблюють жінку. По-третє, під час пологів матка інтенсивно скорочується і тим самим чинить величезний тиск на кровоносні судини. А це в свою чергу також знижує надходження кисню в організм. Дихальна гімнастика допоможе заповнити надходження кисню.

Вчитися дихати правильно необхідно поступово. Починати слід з позиції лежачи на спині, злегка зігніть коліна, під голову можете покласти подушку, так вам буде зручніше. Вдихніть через ніс, видихайте ротом. При вдиху, набирайте повітря в живіт, затримайте на хвилинку дихання, при цьому розслабте м'язи промежини. Потім видихайте.

Коли ви освоїте позу лежачи, можна спробувати виконувати дихальні вправи в інших позах, наприклад, сидячи. Можна виконувати вправи навіть під час ходьби, під час перегляду телевізора і в інших схожих ситуаціях. За один раз можна виконати вправу не менше 5-7 разів. Протягом дня допускається виконувати вправу по 20-30 разів.

Коли ви відчуєте, що ваш організм звик до диафрагмального руху, можете почати прискорювати ритм виконання вправ. Для початку, вам необхідно засікти, скільки вдихів-видихів ви робите за хвилину в спокійному стані. Далі збільшуйте кількість вдихів і видихів.

Оволодівши навичками такого дихання, ви можете починати дихати так, як це буде відбуватися під час першої фази пологів.

Таким чином, ви бачите, що дихальна гімнастика надзвичайно сприятливо впливає як на здоров'я матері, так і на здоров'ї дитини.

Поділитися з друзями

Гумор

- Мама, скільки потрібно часу, щоб зустріти чоловіка своєї мрії?
- Багато, донечка. Але щоб скоротати час, можна пару разів вийти заміж.

От партнеров

 

Реклама

 

Жінки як ми є